Vücut analizi
Vücut yağ oranı hesaplayıcı
Kaliper ya da pahalı bir cihaz gerekmez. U.S. Navy çevre ölçüsü yöntemiyle yalnızca birkaç ölçü gir; vücut yağ yüzdeni anında tahmin et, hangi kategoride olduğunu gör. Kilonu da eklersen yağ kütleni ve yağsız (kas) kütleni hesaplar.
Ölçülerini gir, vücut yağ oranını anında gör.
Nasıl çalışır?
Çevre ölçüsü yöntemi
U.S. Navy yöntemi, vücut yağının çevre ölçüleriyle (boyun, bel ve kadında kalça) ve boyla olan ilişkisini kullanır. Pahalı bir cihaza gerek kalmadan, bir mezurayla evde uygulanabilir — bu yüzden düzenli takip için pratiktir.
Daha tutarlı sonuç için mezurayı tene bastırma, ölçümü tercihen sabah aç karnına yap ve her seferinde aynı koşullarda tekrarla. Tek bir ölçüme değil, zaman içindeki eğilime bak.
Boyun
Gırtlağın hemen altından, mezurayı yatay tutarak ölç. Başını dik tut, boynunu kasma.
Bel
Erkekte göbek deliği hizasından, kadında belin en ince noktasından ölç. Nefesini verdikten sonra, karnını içeri çekmeden.
Kalça
Yalnızca kadınlar için: kalçanın en geniş noktasından, ayakların bitişikken ölç.
Sık sorulan sorular
Çevre ölçüsü yöntemi, ölçüler doğru alındığında gerçek değere yakın bir tahmin verir; tipik sapma ±%3–4 civarındadır. DEXA gibi klinik yöntemlerin yerini tutmaz, ancak ucuz, pratik ve düzenli takip için yeterince tutarlı bir araçtır.
Esnemeyen bir mezura kullan ve tene bastırmadan yatay tut. Boynu gırtlağın hemen altından, beli erkekte göbek hizasından kadında en ince noktadan, kalçayı en geniş yerden ölç. Ölçümü tercihen sabah aç karnına ve her zaman aynı koşullarda tekrarla.
Vücut yağının dağılımı cinsiyete göre değişir ve kadınlarda hesaba kalça ölçüsü de katılır. Bu nedenle hem formül hem de sağlıklı kabul edilen ACE aralıkları erkek ve kadın için farklıdır.
Yağ kütlesi, vücudundaki toplam yağın kilogram cinsinden ağırlığıdır (kilo × yağ oranı). Yağsız kütle ise geriye kalan her şeydir: kas, kemik, su ve organlar. Hesaplayıcıya kilonu girersen bu iki değer de gösterilir. Yağ oranıyla birlikte takip etmek, kas koruyarak yağ verip vermediğini görmek için kuru kilo değişiminden çok daha iyi bir göstergedir.
VKİ yalnızca boy ve kiloya bakar; kas ile yağı ayırt edemez. Yağ oranı vücut kompozisyonunu daha iyi yansıtır. En sağlıklı resmi görmek için ikisini birlikte değerlendirmek en iyisidir.
Temel formül: ılımlı kalori açığı, yeterli protein ve düzenli direnç antrenmanı. İvme Fit’te kalori ve makro hesaplayıcılarıyla hedefini belirleyip ölçümlerini panelde kaydederek zaman içindeki ilerlemeni takip edebilirsin.
Hesapladıklarını gelişime çevir
Ücretsiz hesabınla her sonucu kaydet, hedef belirle ve zaman içindeki ilerlemeni grafiklerle gör. Tahmin etmeyi bırak — ölçmeye başla.