Vücudunu tanı
Vücut kitle indeksi hesaplayıcı
Yalnızca boyunu ve kilonu gir; vücut kitle indeksini (VKİ) anında hesapla ve Dünya Sağlık Örgütü (WHO) sınıflandırmasında nerede olduğunu gör. Boyuna göre sağlıklı kabul edilen kilo aralığını da gösteririz.
Boy ve kilonu gir, VKİ’ni anında gör.
Nasıl çalışır?
VKİ nasıl hesaplanır?
Vücut kitle indeksi (VKİ), kilonun boya oranını tek bir sayıya indirger: kilo ÷ boy². Boy metre, kilo kilogram cinsindendir. Pratik ve hızlıdır — bu yüzden Dünya Sağlık Örgütü tarafından nüfus düzeyinde tarama aracı olarak kullanılır.
VKİ kas ile yağı ayırt edemez. Çok kaslı sporcularda yüksek, kas kütlesi düşük kişilerde yanıltıcı derecede normal çıkabilir. Tek bir sayıya değil, yağ oranı ve çevre ölçüleriyle birlikte değerlendir.
Boyunu metreye çevir
Boyunu santimetreden metreye çevir: 180 cm = 1,80 m. Ayakkabısız, dik dururken ölç.
Boyun karesini al
Boyunu kendisiyle çarp: 1,80 × 1,80 = 3,24. VKİ’nin paydası budur.
Kiloyu paydaya böl
Kilonu boyun karesine böl: 75 ÷ 3,24 ≈ 23,1. Sonuç senin VKİ değerindir.
Sık sorulan sorular
Vücut kitle indeksi (VKİ), kilonun boya oranını tek bir sayıya indirgeyen bir göstergedir: kilo (kg) bölü boyun karesi (m²). Bir kişinin kilosunun boyuna göre düşük, normal ya da yüksek olup olmadığını hızlıca tarar. Vücuttaki yağ miktarını doğrudan ölçmez; pratik bir tahmin aracıdır.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) yetişkinler için şu aralıkları kullanır: 18,5 altı zayıf, 18,5–24,9 normal (sağlıklı), 25,0–29,9 fazla kilolu, 30,0 ve üzeri obez. Genel olarak hedeflenen normal aralıktır; ancak ideal değer yaşa, cinsiyete ve vücut kompozisyonuna göre değişebilir.
VKİ kas ile yağı ayırt edemez. Kas yoğun olduğu için çok kaslı sporcular yağ oranı düşük olmasına rağmen "fazla kilolu" çıkabilir. Tersine, kas kütlesi az olan biri normal VKİ’ye sahip olup yüksek yağ oranı taşıyabilir. Bu yüzden VKİ’yi yağ oranı ve bel çevresi gibi ölçülerle birlikte değerlendirmek gerekir.
İkisi farklı sorulara yanıt verir. VKİ hızlı bir taramadır; sadece boy ve kilo ister. Yağ oranı ise vücut kompozisyonunu (kas/yağ dengesi) gösterir ve antrenman yapanlar için çok daha bilgilendiricidir. En sağlıklı resmi görmek için ikisini birlikte takip etmek en iyisidir.
Hesaplayıcı, boyunu girdiğinde normal VKİ aralığına (18,5–24,9) karşılık gelen kilo aralığını da gösterir. Örneğin 1,80 m boy için sağlıklı aralık yaklaşık 60–81 kg’dır. Bu aralık bir hedef değil, sağlıklı kabul edilen genel bir banttır.
Buradaki kategoriler yalnızca 18 yaş üstü yetişkinler içindir. Çocuk ve ergenlerde yaşa-cinsiyete göre persentil tabloları kullanılır. Profesyonel sporcularda ise kas kütlesi nedeniyle VKİ yanıltıcı olabilir; bu durumda yağ oranı daha güvenilirdir.
Temel ilke ısı dengesi: kilo vermek için ılımlı kalori açığı, almak için ölçülü fazlalık, hepsinde yeterli protein ve düzenli antrenman. İvme Fit’te kalori ve makro hesaplayıcılarıyla hedefini belirleyip ölçümlerini panelde kaydederek zaman içindeki değişimini takip edebilirsin.
Hesapladıklarını gelişime çevir
Ücretsiz hesabınla her sonucu kaydet, hedef belirle ve zaman içindeki ilerlemeni grafiklerle gör. Tahmin etmeyi bırak — ölçmeye başla.